I dag er problemet med overvekt ganske akutt for mange mennesker, noe som er assosiert med redusert fysisk aktivitet, hyppig stress, stillesittende arbeid, dårlig kosthold og andre ugunstige faktorer.
Å gå ned i vekt hjemme vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo bare hvis du nærmer deg prosessen med fullt alvor.
Er det mulig å gå ned i vekt raskt hjemme?
Mange kvinner er bekymret for spørsmålet: "Er det mulig å gå ned i vekt hjemme hvis du har et stort ønske om å gjøre det?" Selvfølgelig kan du gå ned i vekt, men først må du overvinne latskap, bli kvitt dårlige vaner og be hele organisasjonen din om å hjelpe.
For raskt å gå ned i vekt og gå ned noen ekstra kilo, kan du gjøre en fastedag på kefir eller bruke en slags kortsiktig diett. Men dessverre kommer vekten tilbake igjen. Et godt designet kosthold, fordeling av kilokalorier, trening og prosedyrer som forbrenner fett er de beste hjelperne for å gå ned i vekt hjemme.
Når du en gang for alle har blitt vant til den rette livsstilen, vil du etter kort tid merke at de forhatte kiloene gradvis forsvinner. Etter å ha tatt en seriøs beslutning om å gå ned i vekt, må du først og fremst forberede deg psykologisk på en så vanskelig prosess. For å motivere deg selv til å gå ned i vekt, anbefales det:
- Lag en detaljert plan for å nå målet ditt og skriv ned alle prestasjonene dine, selv små, i en egen notatbok.
- Overbevis deg selv om at å gå ned i vekt er nødvendig for å forbedre livskvaliteten din.
- Engasjer deg i selvdisiplin for å nøyaktig følge anbefalingene fra eksperter og effektivt gå ned ekstra kilo.
- Å strebe etter å gå ned i vekt er ikke for andre, men kun for deg selv.
Hvordan gå ned i vekt hjemme: raske måter å bekjempe overflødig vekt
Det er veldig vanskelig å gå tilbake til ønsket form, for eksempel bare en joggetur om morgenen. Hvis en kvinne overspiser søtsaker og fører en stillesittende livsstil, vil slike hendelser dessverre ikke gi resultater. For effektivt å gå ned i vekt, anbefales det å bruke en integrert tilnærming, etter enkle regler.
Riktig ernæring for vekttap hjemme
For å bli kvitt overflødig vekt hjemme, må du først revurdere ditt syn på ernæring. Det er noen prinsipper ved å følge som du kan gå ned i vekt godt og opprettholde resultatene.
Følgende ernæringsprinsipper vil hjelpe de som går ned i vekt med å oppnå de ønskede resultatene:
- For å gå ned i vekt, må du redusere inntaket av fet mat betydelig. I tillegg bør du erstatte retter stekt i vegetabilsk olje med stuet, kokt eller bakte.
- Det anbefales å spise så lite søtsaker som mulig.
- Umiddelbart må du ekskludere mel, ris og poteter fra kostholdet ditt.
- Du bør trene på brøkmåltider. Du må spise minst 5 måltider om dagen, men spise mindre. Jo lengre gap mellom måltidene, jo flere kalorier lagres som kroppsfett.
- Du må prøve nye sunne retter laget av grønnsaker.
- 30 minutter før måltider må du drikke et glass vann eller melk med en skive svart brød. Dette vil redusere appetitten betraktelig under hovedmåltidet.
- Det er veldig viktig å gi opp alkohol helt
Tross alt øker det å ta det betydelig appetitten.
En prøvemeny for vekttap ser slik ut:
- Frokost: 2 kokte egg eller usøtet te med en skive svart brød og en skive hard ost.
- Snack: frukt eller friske grønnsaker.
- Lunsj: kyllingbuljong med et stykke kyllingfilet og urter, en skive kornbrød, en agurk.
- Mellommåltid: yoghurt med lavt fettinnhold (200 ml).
- Middag: bakt fisk og en siderett med stuvede grønnsaker.
- Før sengetid: te uten sukker eller ½ glass kefir med lavt fettinnhold.
Fysisk aktivitet for vekttap hjemme
Du kan bruke så mange populære dietter du vil, men uten fysisk aktivitet vil de ikke gi noen resultater. Trening bidrar til å fremskynde metabolske prosesser i kroppen og bryte ned fettdepoter. I tillegg, uten sportsaktiviteter, kan huden bli slapp etter å ha gått ned i vekt.
For effektivt å gå ned i vekt, må du velge riktig type fysisk aktivitet, for eksempel aerobic, svømming, løping, etc. Samtidig er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet; det er nok å kjøpe billig og effektivt treningsutstyr: et hoppetau og en hula hoop. Med deres hjelp kan du forbrenne 200 kcal på 15 minutter.
Du bør også være spesielt oppmerksom på de mest problematiske områdene: mage, lår og rumpe og legger. 
Det anbefales å utføre et enkelt sett med øvelser daglig.
Øvelser for å gå ned i vekt på magen og sidene:
- Det er nødvendig å plassere føttene i skulderbreddes avstand, spre armene til sidene parallelt med gulvet. Utfør 15 sidebøy, prøv å nå høyre fot med høyre hånd og venstre fot med venstre hånd.
- Du må ligge på gulvet og begynne å heve de rette bena over hodet, og deretter senke dem uten å berøre gulvet. Gjør to sett med 15 repetisjoner.
- Du bør ligge på gulvet, bøye knærne og holde hendene bak hodet. Øvelsen består i å kun heve hodet og skuldrene. Antall repetisjoner – 25. Det anbefales å utføre to tilnærminger.
Øvelser for hofter og rumpe:
- Det anbefales å utføre enkle knebøy med føttene i skulderbreddes avstand. Det er viktig at under knebøy peker knærne fremover og ikke går utover tærne. Gjør 30 knebøy.
- Lunging fremover eller bakover vil bidra til å stramme baken. For å gjøre øvelsene mer effektive, må du plukke opp manualer eller flasker med vann eller sand.
- Du må gå på alle fire og vekselvis heve de rette bena tilbake. Utfør 20 repetisjoner med hvert ben. Det er lurt å spenne rumpa mens du løfter bena.
Vannprosedyrer for vekttap
Vannprosedyrer, for eksempel en kontrastdusj eller brus, sjø, urtebad bør tas før sengetid.
- For å forberede et urtebad, må du blande peppermynte, calendula og oregano og salvie i like proporsjoner.
- Det anbefales å helle et glass urteblanding i 2 liter vann, kok opp og la stå i 20 minutter.
- Etter dette skal buljongen føres gjennom gasbind og helles i badekaret.
- Varigheten av urtebadet er 20 minutter.
Wraps for vekttap
Wraps, ifølge anmeldelser fra mange som går ned i vekt, bidrar til å forbedre tilstanden til huden og bli kvitt den forhatte cellulitter. For prosedyren brukes terapeutisk gjørme, oljer, honning eller leire. Honningwrap anses som veldig effektivt for vekttap:
- Etter å ha renset huden tidligere med en skrubb, må du smelte honningen i håndflatene og påføre den på problemområder i kroppen, og deretter pakke den inn i matfilm.
- Etter 40 minutter anbefales det å skylle av honningmasken med varmt vann.
- Det anbefales å utføre innpakninger hver 3. dag.
Andre måter å gå ned i vekt hjemme
Ytterligere prosedyrer vil bidra til å forbedre effekten av dietter og trening:
- Badstue og badehus. Denne metoden hjelper til med å bli kvitt ekstra kilo på grunn av kraftig svette.
- Figurkorrigerende kremer. Spesielt effektiv er en varmende krem, som akselererer stoffskiftet og forbedrer blodsirkulasjonen i vev.
- Varme shorts, bukser eller belter laget av høyteknologiske stoffer. Hvis du bruker slike klær under trening, kan du øke hastigheten på prosessen med å gå ned i vekt betydelig.
Anmeldelser og ekte historier om å gå ned i vekt hjemme
Anmeldelser om å gå ned i vekt hjemme:
"Dessverre har jeg ikke mulighet til å gå på treningsstudio. Det er av denne grunn at jeg bestemte meg for å gå ned i vekt hjemme. 
Først begynte jeg å løpe om morgenen og spise riktig, og på kvelden gjorde jeg enkle øvelser for problemområder i kroppen. En måned senere gikk jeg ned 4 kg. Imidlertid forsvant ikke cellulitter. En venn anbefalte meg en honningwrap. Jeg vil si at jeg er veldig fornøyd med resultatet: huden har blitt strammet og elastisk."
"Jeg tror det er ganske vanskelig å gå ned i vekt hjemme. Svært ofte kan jeg ikke overvinne latskap og gå på jobb. Dessuten går jeg hele tiden i kjøleskapet for å spise noe velsmakende. For å holde kroppen i form går jeg til treningsstudioet, der treneren absolutt ikke lar meg jukse."
"Etter fødselen av to barn gikk jeg opp 15 kg. For to måneder siden, med en høyde på 165 cm, veide jeg 73 kg. En dag bestemte jeg meg for å ta ansvar for meg selv og gå ned i vekt hjemme. Først og fremst ga jeg opp søt og fet mat, begynte å spise mer frukt og grønnsaker, og spiste mat ofte, men i små porsjoner.
Når alle fortsatt sov om morgenen, gikk jeg en løpetur og gjorde også noen øvelser: knebøy, utfall. Nå veier jeg 58 kg. Jeg håper å forbedre dette resultatet snart."